Гимнастика для шейно-грудного отдела позвоночника
Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.
Когда нужно применять гимнастику?
Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:
- При большом риске поражения дисков позвоночника.
- В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
- При болях, которые имеют вертеброгенную причину.
Противопоказания к упражнениям
Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:
- При аритмии.
- В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
- При сильных скачках давления.
- После операции на шейный отдел.
- Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
- При миопии и глаукоме.
- В момент болезней неврологического генеза.
Какие результаты дает гимнастика?
Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:
- Устраняют застои в мышцах шеи.
- Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
- Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
- Устраняют боль и спазм.
- Снимают головокружение и усталость.
Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:
Комплекс упражнений №1
Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.
- Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
- Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
- Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
- Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.
Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза
Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.
- Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
- Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
- Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
- Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.
Комплекс упражнений стоя
Вы сможете делать такую гимнастику в перерывах от работы или даже во время прогулки. Простые упражнения помогут расслабить мышцы шеи, снять боль и улучшить приток крови к позвонкам.Процесс выполнения первого упражнения:
- Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
- Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
- После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
- Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
- В завершении нужно вернуться в исходное положение.
- Повторите упражнение на левую сторону.
- Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.
Выполняем второе упражнение:
- Станьте и максимально выпрямите спину.
- Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
- Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
- После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
- Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.
Третье упражнение пошагово:
- В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
- Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
- В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
- Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
- Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.
Процесс четвертого упражнения:
- Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
- Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
- Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.
Комплекс лежачих упражнений
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:
- Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
- Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
- Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
- Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.
Второе упражнение выполняется так:
- Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
- Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
- Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
- Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
- Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.
А вот пошаговый процесс третьего упражнения:
- Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
- Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
- Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
- Повторите подъемы еще 10 раз.
- После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
- Делайте упражнение минимум два раза в день.
Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:
Время занятий
Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.
Заключение